Как правильно питаться вечером и победить вечерний голод

Не так давно диетологами был составлен перечень продуктов, которые полезнее всего употреблять в пищу в вечернее время. По мнению диетологов, принимать пищу в вечернее время лучше в интервале 17—19 часов. Однако, ужиная в эти часы, нужно соблюдать осторожность, не переедать, но и оставаться голодным тоже не следует. Из этой статьи вы узнаете о том, как правильно питаться вечером.

Как правильно питаться вечером

Специалисты по питанию считают, что начиная приготовление ужина, необходимо стремиться к тому, чтобы пища получилась легкой. Больше всего для этого подойдут продукты, содержащие белок.

Целесообразно включить в вечерний рацион кефир или йогурт, они являются полезными продуктами. Кроме того, ужин в виде кефира со свежими фруктами — это эффективное средство для похудения.

Также пользу принесут овощи, они содержат много необходимых организму веществ. Овощи в вареном или тушеном виде прекрасно сочетаются со многими разными продуктами, а также помогают переваривать животные белки.

На ужин также можно приготовить мясо или рыбу. Лучше взять белое нежирное мясо. Предпочтительнее будет также отварить или потушить эти продукты. Рекомендуется включать в вечерний рацион морепродукты.

Как победить голод после ужина

Если после ужина вам еще хочется поесть, то снизить аппетит поможет легкий салатик, а также кефир или йогурт. Сладкие фрукты вечером лучше не есть. Можно обмануть голод стаканом томатного сока, водой с лимоном или просто минеральной водой.

Многие люди после рабочего дня испытывают сильное чувство голода и, придя домой, готовы поглощать еду в огромных количествах. Чтобы удержаться от этого рекомендуется брать с собой на работу что-нибудь съедобное — фрукт или овощ, подойдут также сухофрукты, сыр, хлебцы. Они помогут немного утолить голод и воздержаться от переедания за ужином.

Также бороться с голодом помогают чаи. Можно выпить зеленый чай или заварить травяные чаи. Летом особенно полезно заваривать листья малины, смородины, липы и облепихи.

Своим свойством притуплять чувство голода известны тыквенные семечки.

Необходимо, чтобы пища, принимаемая вечером, содержала минимальное количество пряностей и специй, поскольку они только усиливают аппетит.

Можно принять горячую ванну. Эта процедура поможет снять усталость и уменьшить голод. Рекомендуется почистить на ночь зубы, организм воспримет это как подготовку ко сну.

Спорт также является хорошим средством для борьбы с желанием поесть. Можно выполнять простые упражнения или заняться йогой, легкой атлетикой. Вместо спортивных упражнений в хорошую погоду рекомендуется совершать пешие прогулки. Они помогут обогатить организм кислородом и способствуют крепкому сну.

Очень часто повышение аппетита может вызвано скукой или, наоборот, повышенным возбуждением, волнением. В такие часы полезным будет умение отвлечься и сконцентрироваться на чем-то другом.

Если волнует какая-то проблема, можно постараться найти ее решение, перебрать все возможные варианты. Или найти другое занятие. И совсем неважно, каким оно будет — просмотр телевизора, чтение или хобби. Главное, чтобы оно было интересным и отвлекало от желания заглянуть в холодильник.

Из этой статьи вы узнали, как правильно питаться вечером. Для того, чтобы сбросить несколько килограммов и добиться цели стать стройной, важен психологический настрой.

Необходимо изменить свои привычки. Постоянная внутренняя готовность бороться с лишним весом позволит достигнуть хороших результатов. Если задать себе установку не есть по вечерам, очень скоро это превратится в привычку. Самое главное, верить в свои силы, и у вас все обязательно получится!