Эти 7 простых упражнений сотворят с вашим телом чудеса!

Если вам срочно нужно сбросить пару-тройку килограммов перед приближающимися праздниками, эти несложные физические упражнения помогут вам быстро привести тело в форму. При этом вам не придется проводить долгие часы в тренажерном зале: всего 10 минут в день помогут изменить вашу фигуру в лучшую сторону. Через месяц вы увидите долгожданный результат!

Статическая планка

Это упражнение предполагает отсутствие движений как таковых. Главное здесь — сохранять ровную линию тела. Смотрите пример на нашем фото: делаем упор на носки, локти и предплечья. Стараемся сохранить спину прямой, не прогибаем поясницу и не выпячиваем попу. При выполнении данного упражнения вы должны чувствовать напряжение во всем теле: это напрягаются мышцы, за счет которых вы сохраняете ровное положение туловища. Планка позволяет укрепить одновременно мышцы живота, спины, рук и бедер.

Жим от пола

Для начала примите позу планки и начните отталкиваться от пола руками. Тело при этом должно сохранять ровную позицию. Таким образом прокачиваются руки и пресс. Затем аккуратно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Укрепляем ягодицы и мышцы бедер

Опираемся на руки и колени, спина прямая. Вытягиваем ровно одну ногу и стараемся задержаться в этом положении. В это же время вытягиваем противоположную руку. Чередуем руки и ноги по нескольку раз.

Приседания

Исходное положение: ступни полностью стоят на полу, ноги по ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Аккуратно сгибаем ноги в коленях, как будто садимся на стул. Стараемся не отрывать ступни от пола, держать на одном уровне колени, а копчик максимально выдвинуть. Руки держим, как показано на рисунке. Возвращаемся в первоначальное положение и повторяем упражнение.

Мышцы живота

Ложимся на спину, руки вытягиваем за голову. Осторожно сгибаем одно колено, приподнимаем его и касаемся ладонью той же руки. Затем меняем руку и ногу. Возвращаемся в исходное положение и делаем несколько повторов.

Укрепляем ягодицы и мышцы живота

Становимся в позу треугольника, как показано на рисунке. Одну ногу поднимаем как можно выше, стараясь сохранять спину ровной. Осторожно опускаем ногу, сгибаем в колене и стараемся дотянуться до кончика носа. Снова становимся в позу треугольника и делаем те же движения с другой ногой.

Убираем лишние сантиметры с боков

Исходная поза: ноги немного шире плеч, сгибаем колени, корпус прислонен к стене. Зажимаем в ладонях мяч, как показано на рисунке, и начинаем поворачивать корпус таким образом, чтобы дотянуться мячом до стены. При этом старайтесь сохранять корпус прямым.

Упражнения на месяц

Первая неделя:

Первые 6 дней выполняем одинаковые упражнения: планка (2 мин.), жим от пола (1 мин.), укрепляем бедра (1 мин.), укрепляем пресс (1 мин.), укрепляем ягодицы и живот (1 мин.), укрепляем талию (1 мин.), снова планка (2 мин.).

После каждого упражнения делаем перерыв на 10 секунд.

Вторая неделя:

6 дней выполняем поочередно следующие упражнения:

Первый комплекс: планка (3 мин.), мышцы живота (3 мин.), бедра и ягодицы (3 мин.).

После каждого упражнения делаем перерыв на 15 секунд.

Второй комплекс: талия (3 мин.), жим от пола (3 мин.), пресс и ягодицы (3 мин.).

После каждого упражнения делаем перерыв на 15 секунд.

Третья неделя:

Выполняем комплекс, который делали в первую неделю.

Четвертая неделя:

Выполняем комплекс, который делали во вторую неделю.

Если вы все будете выполнять правильно, уже через месяц вы заметите удивительные результаты. Совсем скоро вы привыкнете делать эти простые упражнения ежедневно, посвятив этому всего 10 минут. Если вы поставили перед собой задачу добиться желаемого эффекта как можно быстрее, можете увеличить предложенную нагрузку вдвое.